Щороку 10 жовтня світ відзначає Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day). Це не просто дата в календарі, а нагадування про те, що ментальне здоров’я є невід’ємною частиною загального благополуччя кожної людини, і про нього потрібно дбати щодня.
Психічне здоров’я – це не відсутність психічних розладів. Це стан добробуту, в якому людина реалізує свої здібності, може впоратися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно працювати та робити внесок у свою спільноту.
В умовах сучасного світу, сповненого негативних викликів, зокрема й в Україні, в умовах повномасштабної війни, нічних артилерійських та бомбових ударів, важких травм та поранень, втрати близьких родичів, – питання збереження ментальної стійкості набуває особливої, життєво необхідної актуальності. Як показує медична статистика, найважчі наслідки цих факторів негативного впливу – у дітей, психіка яких ще не захищена від таких негативних впливів!
Психічне здоров’я – це Ваше право, а психічне здоров’я ваших діток це – зона Вашої щоденної відповідальності.
Кожен із нас має право на якісну психологічну підтримку та допомогу, але найперше, ми самі відповідаємо за створення здорового психологічного середовища. Не слід очікувати кризи, щоб почати піклуватися про себе і свою родину, про сприятливий психо-соціальний комфорт у колективі, де Ви працюєте!. Самопіклування (self-care) — це не розкіш, а базова потреба та навичка, яку необхідно розвивати.
Як лікарі-психологи, ми хочемо поділитися базовими нормами збереждення стійкості до факторів ризику та стресів, які допоможуть вам та, особливо, вашим діткам, зберігати стійкий до вражень психічний ресурс, особливо – у важкі часи:
🛌 Дотримуйтесь гігієни сну. Сон — це час відновлення для вашої психіки та тіла. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу. Створіть комфортні умови (темрява, тиша, тепло), уникайте гаджетів перед сном. Якісний сон зміцнює імунітет і підвищує стресостійкість.
🏃 Рухайтеся щодня. Фізична активність — це найкращі ліки від стресу та тривоги. Навіть 30 хвилин ходьби або легких фізичних вправ щодня допомагають зменшити симптоми депресії, підвищити настрій та рівень енергії.
Спілкуйтеся та будуйте зв’язки. Добрі, підтримуючі стосунки із сім’єю, друзями та колегами дають відчуття приналежності та емоційну підтримку. Не ізолюйтесь. Поділіться своїми думками та почуттями з тими, кому довіряєте.
📵 Практикуйте інформаційну гігієну. Особливо в умовах постійного інформаційного потоку, обмежуйте час на соціальні мережі та читання новин. Свідомо обирайте якісні джерела та робіть “інформаційні детокси”.
🎯 Зосередьтеся на свідомо відібраному контенті. Не витрачайте свою енергію на переживання про те, що ви не можете змінити. Визначте сферу свого впливу і спрямуйте зусилля туди, де ваші дії матимуть реальний результат. Це повертає відчуття контролю.
! Встановлюйте реалістичні цілі та відпочивайте. Життя — це марафон, а не спринт. Ставте невеликі, досяжні цілі і обов’язково робіть перерви до того, як відчуєте повне виснаження. Відпочинок — це не винагорода за роботу, а необхідна частина продуктивності. Знайдіть час для того, що приносить вам задоволення (хобі, природа, музика).
🆘 Не соромтеся просити про допомогу. Якщо ви відчуваєте, що тривога, смуток, апатія чи інші важкі емоції тривають довго, заважають вашому повсякденному життю, не соромтеся звернутися до кваліфікованого фахівця (психолога, психотерапевта або психіатра). Звернення по допомогу — це не ознака слабкості, а акт сили, відповідальності та турботи про себе.
! Всесвітній день психічного здоров’я — це ще й заклик до боротьби зі стигматизацією психічних розладів. Пам’ятайте, проблеми з ментальним здоров’ям можуть виникнути внаслідок стресу, травматичного досвіду, генетики чи тривалих життєвих труднощів. Вони такі ж реальні, як і фізичні недуги. Ми повинні будувати суспільство, де люди можуть відкрито говорити про свій стан і отримувати підтримку, не боячись осуду.
Ваше психічне здоров’я — це Ваш найцінніший актив. Дбайте про нього щодня!
З повагою
Евеліна Соколик та Олександра Боричевська,
лікарі-психологи Міської дитячої клінічної лікарні
Чернівецької міської ради
